การฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน

การฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล ความแข็งแรงของกระดูก และการเผาผลาญของร่างกาย  ออกกำลังกาย  การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดมากกว่าปกติ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์พิเศษ อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรง/ความต้านทานประกอบด้วยดัมเบลแบบถือด้วยมือ เครื่องออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Nautilus, Cybex) และยางยืด การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ได้แก่ วิดพื้น เกร็งหน้าท้อง และสควอท เด็กอายุไม่เกิน 6 ปีสามารถเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักได้ หากอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ได้รับการฝึกฝนด้านการฝึกความแข็งแรงของเยาวชน อาจมีเครื่องออกกำลังกายสำหรับเด็กที่ฟิตเนสบางแห่ง ตามแนวทางการฝึกความแข็งแรงของเยาวชน เด็กและวัยรุ่นควรทำการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาประมาณ 20 นาที สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน Read more http//www.healthofchildren.com/E-F/Exercise.html#ixzz7tq9LlHwt