เริ่มต้นใช้งาน

หากคุณมีอาการเรื้อรัง หรือหากคุณอายุมากกว่า 40 ปี และคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเมื่อเร็วๆ นี้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแรงหรือโปรแกรมแอโรบิกฟิตเนส ก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแรง ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ เป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที กล้ามเนื้อ เย็นมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากกว่ากล้ามเนื้ออุ่น เลือกน้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง เมื่อคุณสาม