กินอาหารทั้งหมด 90% ของเวลา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริง ๆ และเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ ของคุณอย่างมาก 90% ของอาหารที่คุณควรรับประทานควรประกอบด้วยอาหารทั้งหมด พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุด อาหารทั้งหมด. อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและไม่ผ่านการกลั่น (หรือผ่านการกลั่นเพียงเล็กน้อย) ซึ่งใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด ตัวอย่างได้แก่ เนื้อสด ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผัก เมล็ดพืช ผลไม้ ข้าว ข้าวโอ๊ต ควินัว เป็นต้น อาหารแปรรูปมักจะมีน้ำตาล ไขมันทรานส์ ไนเตรต น้ำเชื่อมข้าวโพด โซเดียม และสารเคมีอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เบเกิล บาร์ผลไม้ ซีเรียล พิซซ่า คุกกี้ ไส้กรอก อาหารแช่แข็ง อาหารเสริม