การบริโภคโปรตีนเป็นตัวชี้วัด

เดียวที่สำคัญในโภชนาการการกีฬาหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน Miezin กล่าว หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการพลังงานโดยรวมโดยการรับแคลอรีทั้งหมดให้เพียงพอ การมีโปรตีนจำนวนมากยังคงไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว น่าเสียดายที่ การวิจัย  แสดงให้เห็นว่าการมีพลังงานต่ำในนักกีฬาวัยรุ่นที่อยู่ระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนักเป็นเรื่องปกติ โภชนาการทางการกีฬา  การมีพลังงานต่ำนั้น   สามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น วัยแรกรุ่นล่าช้า ประจำเดือนมาไม่ปกติ สุขภาพกระดูกไม่ดี การพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ ในกรณีที่มีพลังงานต่ำ โปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานในลักษณะเดียวกับที่ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรต และนั่นหมายความว่าคุณจะไม่ใช้โปรตีนในการซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อ Miezin กล่าว นักกีฬาควรได้รับโปรตีนเมื่อใด ตามหลักการแล้ว การบริโภคโปรตีนจะกระจายไปตลอดทั้งวัน Miezin กล่าว เราทราบดีว่าโปรตีนโดยรวมในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือเวลาของโปรตีน ซึ่งจะช่วยปรับวิธีการใช้โปรตีนให้เหมาะสม แบ่งโปรตีนให้เท่าๆ กันในระหว่างวัน หากคุณรับประทานอาหารและของว่าง 4-5 มื้อตลอดทั้งวัน การตอบสนองความต้องการโปรตีนเหล่านั้นก็จะง่ายขึ้น วัน โปรตีนที่ดี มีลักษณะอย่างไร หากคุณตั้งเป้าหมายโปรตีน 70 กรัมต่อวัน อาหาร 3 มื้อที่มีโปรตีน 20 กรัมและของว่างที่มีโปรตีน 10 กรัมจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ ถ้าคุณทานอาหารเช้าที่มีโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย นั่นจะทำให้คุณได้รับโปรตีน 20 กรัม Miezin กล่าว จากนั้น ในมื้อกลางวัน แซนวิชไก่งวงบนขนมปังโฮลวีตจะให้ประมาณ 20 กรัม ปลาหรือเนื้อแดง 3 ออนซ์ในมื้อเย็นจะให้อีก 20 กรัม เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการของว่าง ให้พยายามเพิ่มเข้าไปอีก 10 กรัม โปรตีนอาจจะด้วยชีสแท่งและส่วนผสมบางอย่างหรือคอทเทจชีสสักชาม (หากคุณเป็นนักกีฬาวีแก้น เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกโปรตีนสำหรับคุณที่นี่ )