การออกกำลังกาย

"เราทราบโดยปราศจากข้อกังขาว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อผู้สูงอายุ โดยสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ เสริมสร้างกระดูก ปรับปรุงอารมณ์ และมีผลประโยชน์อื่นๆ และมีบางคนคิดว่าอาจปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ด้วย" ผู้เขียนคนแรกของการศึกษา Eric J. Lenze, MD, ศาสตราจารย์ Wallace และ Lucille Renard และหัวหน้าภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าว "ในทำนองเดียวกัน การฝึกสติก็มีประโยชน์เพราะช่วยลดความเครียด และความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสมองของคุณ ดังนั้น เราจึงตั้งสมมติฐานว่าถ้าผู้สูงอายุออกกำลังกายเป็นประจำ ฝึกสติ หรือทำทั้งสองอย่าง อาจมีประโยชน์ด้านการรับรู้ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราพบ " Lenze และเพื่อนร่วมงานของเขายังคงต้องการดูว่าอาจมีผลกระทบทางการรับรู้ในช่วงเวลาที่นานขึ้นหรือไม่ ดังนั้นพวกเขาจึงวางแผนที่จะศึกษาผู้สูงอายุกลุ่มนี้ต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายและการฝึกสติอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในอนาคตได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม ในการศึกษานี้ การปฏิบัติไม่ได้เพิ่มการทำงานของการรับรู้ Julie Wetherell, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่ง UC San Diego กล่าวว่า "ผู้สูงอายุจำนวนมากมีความกังวลเกี่ยวกับความทรงจำ" "สิ่งสำคัญสำหรับการศึกษาเช่นเราในการพัฒนาและทดสอบการแทรกแซงทางพฤติกรรมเพื่อพยายามให้การป้องกันระบบประสาทและการลดความเครียดตลอดจนประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป" นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่ 585 คนอายุ 65 ถึง 84 ปี ไม่มีใครได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม แต่ทุกคนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาความจำเล็กน้อยและการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุอื่นๆ “ปัญหาเรื่องความจำเล็กน้อยมักถูกมองว่าเป็นเรื่องปกติของวัย แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะกังวลเมื่อสังเกตเห็นปัญหาเหล่านี้” เลนเซ ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิตใจแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าว "เป้าหมายหลักของห้องปฏิบัติการของเราคือการช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีโดยเน้นที่การรักษาสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจเมื่ออายุมากขึ้น และเราอยากรู้ว่าการออกกำลังกายและการฝึกสติอาจช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาส่งเสริมในด้านอื่นๆ ของ สุขภาพ." ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดถือว่าปกติทางปัญญาสำหรับอายุของพวกเขา นักวิจัยทดสอบพวกเขาเมื่อสมัครเข้าร่วมการศึกษา โดยวัดความจำและความคิดด้านอื่นๆ พวกเขายังทำการสแกนภาพสมองด้วย ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสี่กลุ่ม: กลุ่มที่อาสาสมัครทำงานร่วมกับผู้สอน การออกกำลังกาย ที่ผ่านการฝึกอบรม; กลุ่มที่ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนในการฝึกสติ กลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและฝึกเจริญสติ และกลุ่มที่ไม่ได้พบกัน แต่ได้พบกันเป็นครั้งคราวโดยเน้นหัวข้อสุขศึกษาทั่วไป นักวิจัยได้ทำการทดสอบความจำและติดตามผลการสแกนสมองหลังจากผ่านไป 6 เดือน และอีกครั้งหลังจาก 18 เดือน เมื่อครบ 6 เดือน และอีกครั้งที่ 18 เดือน กลุ่มทั้งหมดจะดูคล้ายกัน ทั้งสี่กลุ่มทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อยในการทดสอบ แต่นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะผลจากการฝึกฝนเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาทำการทดสอบซ้ำซึ่งคล้ายกับที่พวกเขาเคยทำมาก่อนหน้านี้ ในทำนองเดียวกัน การสแกนสมองไม่พบความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่จะแนะนำประโยชน์ของการฝึกสมอง Lenze กล่าวว่า การค้นพบของการศึกษาไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายหรือการฝึกสติจะไม่ช่วยปรับปรุงการทำงานของกระบวนการคิดในผู้สูงอายุ แต่เพียงว่าการปฏิบัติเหล่านั้นไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในคนที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีความบกพร่อง "เราไม่ได้พูดว่า 'อย่าออกกำลังกาย' หรือ 'อย่าฝึกสติ'" Lenze อธิบาย "แต่เราคิดว่าเราอาจได้รับประโยชน์ทางความคิดในผู้สูงอายุเหล่านี้ เราไม่ได้ ในทางกลับกัน เราไม่ได้ศึกษาว่าการออกกำลังกายหรือการฝึกสติอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องเนื่องจากภาวะสมองเสื่อมหรือความผิดปกติต่างๆเช่น เป็นภาวะซึมเศร้า ฉันไม่คิดว่าเราจะสามารถสรุปได้จากข้อมูลที่ว่าการปฏิบัติเหล่านี้ไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ในทุกคน" Lenze กล่าวว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้รับเงินทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เพื่อติดตามกลุ่มผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมในการศึกษานี้ต่อไป “พวกเขายังคงออกกำลังกายและเจริญสติอยู่” เขากล่าว "เราไม่เห็นการปรับปรุง แต่ประสิทธิภาพของการรับรู้ก็ไม่ได้ลดลงเช่นกัน ในระยะต่อไปของการศึกษา เราจะติดตามคนกลุ่มเดิมต่อไปอีก 5 ปี เพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายและการฝึกสติอาจช่วยชะลอหรือป้องกันความเสื่อมของความรู้ความเข้าใจในอนาคตได้หรือไม่ " Lenze EJ และคณะ ผลของการฝึกสติและการออกกำลังกายต่อการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม จามา 13 ธ.ค. 2565