ออกกำลังกาย 2

คนส่วนใหญ่ใช้แท่นกดแบบแบนสำหรับน้ำหนักที่มากและการทำซ้ำต่ำ (คุณ นั่งเท่าไรล่ะ?) แต่นักเพาะกายหลายคนสร้างหน้าอกขนาดใหญ่พร้อมกับยกสูงบนม้านั่งราบ ใครอยากได้มันบ้าง? จากนั้นเราไปยังส่วนเอียงเพื่อเพิ่มความโดดเดี่ยวให้กับหน้าอกส่วนบนที่เพิ่งเน้นใหม่ของเรา เสร็จสิ้นด้วยการวิดพื้นและหน้าอกของคุณเสร็จสิ้นในสัปดาห์ ทิศทาง กล้ามเนื้อหน้าอก แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการในรูปแบบชุดตรง ทำทุกเซ็ตและจำนวนครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งให้เสร็จก่อนที่จะไปยังท่าถัดไป สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยกเว้นการวิดพื้นให้ทำการวอร์มอัพเบาๆ หนึ่งเซ็ต จากนั้นเริ่มที่น้ำหนักประมาณ 65% ของ 1RM ของคุณ เพิ่มน้ำหนักในแต่ละชุดจนกว่าจะถึง 80% ของ 1RM ของคุณ อย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อย 48-72 ชั่วโมงก่อน ออกกำลังกายหน้าอกครั้งต่อไป