แคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียมและวิตามินดี แคลเซียมช่วยสร้างและรักษาฟันและกระดูกให้แข็งแรง นมและอาหารที่ทำจากนมมีแคลเซียมสูงที่สุด ผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งพืชที่ดีหากคุณรับประทานให้เพียงพอ ตัวอย่าง ได้แก่ หัวผักกาดและผักกระหล่ำปลี ผักคะน้า และบรอกโคลี ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ อาหารมังสวิรัติ  ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมและอาหารเสริม แคลเซียมจะถูกเติมลงในน้ำผลไม้ ซีเรียล นมถั่วเหลือง โยเกิร์ตถั่วเหลือง และเต้าหู้ วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูกอีกด้วย มีการเติมวิตามินดีลงในนมวัว ถั่วเหลืองและนมข้าวบางยี่ห้อ รวมถึงซีเรียลและมาการีนบางชนิด อย่าลืมตรวจสอบฉลากอาหาร ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเสริมเพียงพอและมีแสงแดดจำกัดอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินดี มีอาหารเสริมวิตามินดีจากพืชให้เลือก แคลเซียมช่วยสร้างและรักษาฟันและกระดูกให้แข็งแรง นมและอาหารที่ทำจากนมมีแคลเซียมสูงที่สุด ผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งพืชที่ดีหากคุณรับประทานให้เพียงพอ ตัวอย่าง ได้แก่ หัวผักกาดและผักกระหล่ำปลี ผักคะน้า และบรอกโคลี ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมและอาหารเสริม แคลเซียมจะถูกเติมลงในน้ำผลไม้ ซีเรียล นมถั่วเหลือง โยเกิร์ตถั่วเหลือง และเต้าหู้ วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูกอีกด้วย มีการเติมวิตามินดีลงในนมวัว ถั่วเหลืองและนมข้าวบางยี่ห้อ รวมถึงซีเรียลและมาการีนบางชนิด อย่าลืมตรวจสอบฉลากอาหาร ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเสริมเพียงพอและมีแสงแดดจำกัดอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินดี มีอาหารเสริมวิตามินดีจากพืชให้เลือก