การหายใจแบบห่อปาก

การหายใจแบบห่อปาก สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องนั่งลงและผ่อนคลายไหล่และคอ การหายใจ  จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองวินาที หลังจากที่คุณนับถึงสองแล้ว ให้เม้มริมฝีปากเหมือนจะผิวปากและค่อยๆ หายใจออกเป็นเวลาสี่วินาที เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก วิธีที่ช้าและควบคุมได้นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและดูว่าลมหายใจควรรู้สึกอย่างไร วิธีที่สองของคุณเรียกว่าการฝึกหายใจโดยใช้หนังสือ หากต้องการลองท่านี้ ให้นอนลงบนพื้นแล้ววางหนังสือเบาๆ สองสามเล่มไว้บนท้องของคุณ คุณสามารถวางมือทั้งสองข้างไว้ตรงนั้นแทนหนังสือได้หากต้องการ ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก รู้สึกว่าท้องดันหนังสือ (หรือมือ) ขึ้นไป ทีนี้ค่อยๆ หายใจออกทางปาก โดยใช้เวลาประมาณสองเท่าของเวลาหายใจเข้า  ทำซ้ำเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที หากคุณสังเกตเห็นหนังสือหรือมือของคุณไม่ยกขึ้นขณะหายใจเข้า นั่นเป็นสัญญาณที่คุณควรจำไว้ว่าให้หายใจด้วยพุงแทนการหายใจในแนวดิ่ง